Thoái hóa khớp gối và đau khớp gối là những bệnh lý điển hình thường gặp ở khớp gối, bệnh có thể xuất hiện ở mọi lứa tuổi từ người già đến trẻ tuổi. Ngoài tích cực điều trị theo phương pháp mà bác sĩ chỉ định cũng như cân đối chế độ dinh dưỡng hợp lý thì việc kết hợp luyện tập các bài tập khớp gối cũng là điều cần thiết để điều trị hiệu quả hai chứng bệnh này. Chuyên khoa cơ xương khớp Đức Phúc xin được chia sẻ các bài tập giúp cải thiện bệnh "Thoái hóa khớp" và "Đau khớp gối".

Bài tập kéo dãn

Động tác kéo giãn có thể giúp cơ bắp chân hoạt động tốt hơn, chú ý hãy khởi động thật kĩ trước khi căng cơ. Bạn có thể áp dụng đạp xe bằng máy tập mỗi ngày khoảng 5 phút và sau đó đi bộ thêm 5 - 10 phút để giúp giảm những cơn đau đầu gối nhanh chóng và giúp các cơ bắp dẻo dai hơn.

Bài tập duỗi cẳng chân

Bài tập này có tác dụng giúp các cơ đầu gối không bị căng thẳng và kích thích giảm cơn đau nhanh chóng. Bài tập được thực hiện với các động tác sau:

- Nằm ngửa ở trên sàn hoặc một mặt phẳng.

- Gập một đầu gối và đặt chân nằm bằng phẳng trên sàn nhà.

- Giữ cho chân kia thẳng, nâng cao chân để bằng với chiều cao của đầu gối đối diện.

- Lặp lại động tác từ 10 - 15 lần.

Bài tập gân kheo

Gân kheo là các cơ bắp dọc theo phía sau đùi. Với bài tập này bạn cần có một chiếc ghế để hỗ trợ để việc thực hiện động tác được dễ dàng hơn. Thực hiện động tác:

- Đứng trong tư thế thẳng, tay bám vào thành ghế.

- Lấy một chân làm trụ, còn chân kia nâng lên cao.

- Giữ nguyên tư thế trong vòng 10 – 15 giây và đổi chân.

- Thực hiện lại động tác 10 lần.

Bài tập duỗi chân, nằm úp trên sàn

- Nằm úp trên sàn, hai chân để thẳng.

- Thắt chặt các cơ bắp ở mông và gân kheo của một chân, nâng chân lên cao.

- Giữ tư thế trong 3-5 giây, bạn có thể để thấp hơn tùy thuộc vào tình trạng bệnh thoái hóa đầu gối và lặp lại động tác.

- Thực hiện mỗi bên 10-15 lần.

Bài tập dựa tường

- Đứng thẳng trên sàn, từ từ dựa lưng vào tường, chân để rộng bằng vai.

- Từ từ uốn cong đầu gối xuống thấp tạo thành một góc vuông với mặt sàn, giữ cho lưng và xương chậu của bạn chống lại các bức tường, giữ nguyên tư thế trong vòng 5-10 giây.

Lưu ý là đừng cúi xuống quá sâu vì như thế bạn có thể làm tổn thương đầu gối của chính mình. Nếu bạn cảm thấy áp lực hay khó chịu ở đầu gối thì hãy điều chỉnh lại vị trí của bạn. Lặp lại bài tập và cố gắng giữ vị trí ngồi một vài giây nữa trong mỗi lần tập luyện để bệnh thoát vị đĩa đệm đầu gối nhanh chóng hồi phục, đồng thời giúp tăng cường cơ bắp cho người thoái hóa đầu gối.

Bài tập tăng bệ

- Đứng đối diện với lưng ghế cao hoặc bạn có thể sử dụng những công cụ hỗ trợ khác như mặt sau của một chiếc ghế dài, bức tường ở phòng tập, có thể làm điều này trên cầu thang bằng cách nắm vào thành cầu thang.

- Sau đó từ từ kiễng chân lên, lấy mũi chân làm trọng tâm, gót chân nâng lên cao, giữ nguyên tư thế này trong 10 – 15 giây. Nếu như di chuyển giúp bạn thấy dễ dàng hơn thì hãy nhấc một chân ra khỏi sàn nhà và đặt toàn bộ trọng lực vào chân còn lại.

Cách chữa bệnh đau khớp gối tốt nhất hiện nay

Điều trị bệnh bệnh đau khớp gối bằng phương pháp “Kim Siêu Vi” kết hợp với việc dùng thuốc đông y để có thể loại bỏ được trực tiếp những nguyên nhân gây ra tình trạng xương khớp, sử dụng phương pháp này chúng có thể khôi phục các gân cơ đang bị tổn thương, chèn ép, giải phóng tình trạng xơ hóa và căng cứng ở các cơ bên cạnh đó việc kết hợp với các loại thuốc bắc dưỡng khớp còn có thể giúp nhanh chóng tiêu viêm, giảm đau cho người bệnh và giúp người bệnh không còn cảm giác đau đớn, khó chịu, di chuyển thoải mái hơn và mang lại hiệu quả chữa bệnh lâu dài cho người bệnh.

Ưu điểm lớn của liệu pháp Kim Siêu Vi

• Hỗ trợ điều trị hiệu quả cao, lâu dài
• Không để lại tác dụng phụ
• Thời gian hỗ trợ điều trị ngắn, chỉ diễn ra trong khoảng 15 – 20 phút
• Không phải nằm viện, không ảnh hưởng đến sinh hoạt và công việc của bệnh nhân

PHÒNG KHÁM CHUYÊN KHOA CƠ XƯƠNG KHỚP ĐỨC PHÚC- ĐỊA CHỈ CHỮA BỆNH ĐAU KHỚP GỐI UY TÍN TẠI HÀ NỘI

Thời gian qua, Phòng khám chuyên khoa xương khớp Đức Phúc, Hà Nội luôn là địa chỉ khám chữa bệnh xương khớp, thoát vị đĩa đệm, thoái hóa cột sống , bệnh khớp gối.. được hàng triệu người dân tín nhiệm là nhờ những ưu điểm:

• Phòng khám có đội ngũ bác sĩ chuyên khoa giỏi chuyên môn, giàu kinh nghiệm khám chữa bệnh xương khớp, tiêu biểu như: Tiến sĩ. Bác sĩ ThS. BS Trần Quang Vinh, Thạc sĩ. Bác sĩ Nguyễn Bá Dương, bác sĩ Nguyễn Đình Quý, bác sĩ Ngô Việt Thành,…

• Phòng khám có hệ thống trang thiết bị, kỹ thuật y tế hiện đại, tiên tiến được nhập khẩu từ nước ngoài cho kết quả chẩn đoán nhanh chóng, chính xác cao.
• Dịch vụ y tế đạt tiêu chuẩn chất lượng cao, thủ tục nhanh gọn, thông tin bảo mật, khám chữa bệnh trong môi trường y tế ưu việt,…
• Chi phí khám chữa bệnh được niêm yết và công khai với người bệnh minh bạch trước khi điều trị. Ngoài ra, Phòng khám còn có nhiều chương trình ưu đãi giảm chi phí khám chữa bệnh cho bệnh nhân đặt lịch hẹn khám trước. Lấy mã số khám miễn phí tại box chát tư vấn
• Phòng khám làm việc từ 8h-20h tất cả các ngày, kể cả ngày nghỉ và ngày lễ, cả trong và ngoài giờ hành chính.

Nếu có bất cứ thắc mắc gì về bệnh xương khớp hoặc cần tư vấn hỗ trợ, xin vui lòng liên hệ qua Hotline: 0785184888 hoặc đến trực tiếp địa chỉ Phòng khám chuyên khoa Cơ Xương Khớp Đức Phúc - 156 Kim Mã, Giảng Võ, Ba Đình, Hà Nội

Lợi ích khi đăng ký khám trực tuyến:  

• Ðược ưu tiên khám trước  
• Đến là được khám ngay  
• Được lựa chọn bác sỹ  
• Được hưởng ưu đãi

SỨC KHỎE CỦA BẠN LÀ TRÁCH NHIỆM CỦA CHÚNG TÔI!

Phòng Khám Chất Lượng Cao (Gần Sở Y Tế)